Életmódbeli tanácsok

Rövidebb-hosszabb relaxáció, lazítás, kikapcsolódás a mindennapok hajtásában

A relaxáció előtt szellőztessük ki a helyiséget, öltözzünk kényelmesen, mozgassuk át egy kicsit testünket, elégítsük ki szükségleteinket, kapcsoljuk ki a telefont, a csengőt, teremtsünk kellemes körülményeket, halk zene, illatgyertya stb. segítségével. (További hasznos információk: Stresszkezelés - magabiztosságnál és Wellness - önbizalomnál.)

Kortyolgassunk nyugtató gyógyteát, hogy ráhangolódjunk a mindennapos rohanásból a lazításra, pl. levendula, macskagyökér, kamilla, citromfű, kakukkfű, bodza, zsálya, orbáncfű, komló. (További ötletek a Fűszereknél.)

Ezek után helyezkedjünk el a legkényelmesebben:
a./ ülve, lábainkat nem keresztezve, kis terpeszben, vigyázva egyensúlyunkra. Hátunk egyenes legyen, felsőkarjaink függőlegesek, kézfejeink a térden vagy a combon nyugodjanak, fejünk egyenesen álljon,
b./ vagy háton fekve, lábainkat nem keresztezve, kis terpeszben, könyökök lazán behajlítva.

Majd a szemünket csukjuk be, vegyünk egy mély levegőt, és a kifújással együtt lazítsunk (közben, ha kell, nyugodtan nyeljünk, köhögjünk vagy vakarózzunk, nézzünk körül, hogy minden rendben van-e, majd ismét hunyjuk le a szemünket).

Többféle lazítási technika közül választhatunk, amit igényeink szerint magunkban vagy csoportosan alkalmazhatunk: (A relaxációs gyakorlatokat eleinte hangosan mondjuk, hogy tényleg azokra figyeljünk, és gondolataink ne kalandozzanak el.)

Vegyük sorra testrészeinket, és lazítsuk el azokat sorban:
a lábfejek kifelé fordulnak, a bokák ellazulnak, elernyed a lábszár, a térd, a comb, a farizom, kienged a medence, a csípő, a has puha, a mellizmok lazák, a hát szinte kiszélesedik, elernyed a váll, a kar, a könyök, a kéz, az ujjak lazán behajlítva könnyedén pihennek, elernyed a nyak, a tarkó, a fej nehéz, a homlok ráncai kisimulnak, a szemhéjak súlyosak, elnehezednek, a szemgolyó mozdulatlan, előre néz, elernyednek az izmok az arcon, a száj és a szem körül is, a nyelv szinte betölti a szájat, az áll kissé leereszkedik.
Nyugodt vagyok, ellazultam. Szívritmusom, légzésem is lelassult.
Ha nem lazultunk el teljesen, képzeljük el, amint a feszültség végtagjainkon keresztül eltávozik belőlünk.

Autogén tréning: Sztereotip mondatok ismételgetésével kiválthatunk magunkban bizonyos érzéseket, melyek hatására nyugalmi állapotba kerülünk.
Nehézség gyakorlat: adott végtagom nehéz, kellemesen nehéznek érzem magam...
Melegség gyakorlat: adott végtagom meleg, kellemesen melegnek érzem az egész testemet...

Fokozatos izomlazítás: Először izmainkat tudatosan megfeszítjük, hogy aztán villámgyorsan ismét lazítsunk.
Jobb kezet erősen szorítsuk ökölbe, karunkat nyomjuk a talajhoz, a belélegzett levegőt tartsuk vissza. Az izomfeszítést rövid ideig tartsuk meg, majd lazítsunk, és lélegezzünk ki, karunkat lazítsuk el.
Fogainkat szorítsuk össze, ajkainkat préseljük egymáshoz, nyelvünket nyomjuk a szájpadlásunkhoz. Szemünket zárjuk szorosan, homlokunkat ráncoljuk.
Lapockáinkat húzzuk össze, hasunkat feszítsük meg, fenekünket szorítsuk össze.
Lábfejünk hegyét húzzuk be, miközben lábszárunk teljesen ki van nyújtva.
A feszítések után ismét lazítsunk, és lélegezzünk ki.

Edzzük, fejlesszük képi látásunkat, érzékeinket:
látásunkat pl. képzeljük el, hogy tollal írjuk nevünket,
tapintásunkat: pl. macskát simogatunk,
szaglásunkat: pl. orgona illatát szívjuk be képzeletben,
mozgásunkat: pl. kavicson mezítláb sétálunk,
ízlelésünket: pl. banánt eszünk,
hallásunkat: pl. szélsusogást hallunk.

Fekvő nyolcas: beszívjuk a levegőt, majd kifújjuk. Figyeljük a levegő áramlását. Képzelőerőnk segítségével szelíd fejmodulatokkal rajzoljunk fekvő nyolcast egy képzeletbeli vászonra. Többször rajzoljuk át a nyolcast. A rajzolás közben hullámai szinte elringatják az embert.

Nevető agy: mosolyogjunk vagy legalább vágjunk mosolygós képet.

Képi asszociáció: Az olyan képek, amelyekhez valami szép élmény kapcsolódik, könnyebben ellazult állapotba juttathatnak. Adjuk át magunkat a kép által sugallt érzésnek:
Képzeljük magunkat egy magányos strandra, érezzük, ahogy kellemes szellő simogatja bőrünket, halljuk, ahogy a vízhullámok partot érnek, érezzük a tengeri levegő illatát. Vagy
Egy parkban tapintsuk meg kezünkkel egy vastag tölgyfa érdes kérgét, simítsuk végig a füvet, vagy lógassuk lábunkat a hűs patak vizébe, járjunk mezítláb. Vagy
Függőágyban egy szép kertben pihenve, nézegessük a természet színeit, a felhőket, a kedves lombokat, szívjuk be a frissen kaszált fű illatát, hallgassuk a madárcsicsergést. A lágy hintázás közben érzékeink megnyugszanak, testünk ellazul és elnehezül.

Ha eszünkbe jut valami, gondolkozzunk rajta nyugodtan, hiszen most van rá idő. Legfeljebb azon merengjünk el, hogy miért épp ez jutott (esetleg már megint) eszünkbe.
Közben ellenőrizzük: tényleg ellazult, elernyedt-e minden fontos és gondolatban "végigjárt" testrészünk. Belső szerveinket is ellazíthatjuk.

Relaxált állapotban pozitív mondatokban programozzuk, amit el akarunk érni:
lefogyok, nyugodt, magabiztos, egészséges vagyok, ezt képekkel is megerősíthetjük. (Pl. soványnak, határozottnak, higgadtnak, jókedvűnek, stb. látjuk magunkat.) (További információk: Narancsbőr elleni küzdelemben, Fogyókúrás tanácsoknál, Stresszkezelés - magabiztosságnál, Wellness - önbizalomnál.)

Ha úgy érezzük; hogy már eleget relaxáltunk, mondjuk a következőket:
A kezemet ökölbe szorítom, megfeszítem minden izmom, nagyot nyújtózkodom (közben szívjuk tele a tüdőnket levegővel), és szép lassan óvatosan felülök/felállok.
Lassan nyissuk ki a szemünket, majd álljunk fel, és felváltva nehezedjünk lábainkra, hogy az izmok tónusa és a vérnyomás helyre álljon.

Amennyiben érdekli, a közeljövőben induló, a stresszkezelést, relaxációkat, önbizalomfejlesztést, magabiztosság erősítését tartalmazó sorozatunk, kérjük adja meg elérhetőségét.

Név:
E-mail cím:

Milyen más, egészséggel kapcsolatos témakör érdekelné:

Kérem, hogy a megadott e-mail címen értesítsenek újdonságaikról, akcióikról

Adatvédelmi nyilatkozat