Életmódbeli tanácsok

A fogyókúra az agyban kezdődik, és kitartással folytatódik...

• Lassan fogyjunk, tudatos étkezéssel, csökkentett kalóriafogyasztással, de ne úgy, hogy éhezzünk.
• Étkezzünk vegyesen, kiegyensúlyozottan és változatosan, a drasztikus fogyókúrák által kiváltott hiánybetegségek elkerülése érdekében.


• Az energiafelszabadításhoz ásványi anyagokra: vasra, kálciumra, magnéziumra, krómra és cinkre van szükség. A jód mellett a tirozin nevű fehérje fontos a pajzsmirigy jó működéséhez (sajt, szója). A vitaminok közül a folsavat, a biotint (H-vitamin), a C- és B-vitaminokat tartják zsírégetőknek. Fenti ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz, javasolt élelmiszerekből, és nem táplálék-kiegészítőkből való hozzájutás, miáltal többféle anyagot fogyasztunk kisebb mennyiségben, elkerülve az ugyanolyan veszélyes túladagolás kockázatát. (Tápanyagtáblázatból juthatunk információkhoz, hogy melyik táplálék milyen ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ez alapján azután kiválaszthatjuk az ínyünkre valókat, szem előtt tartva azok kalóriatartalmát is.)
• Fogyasszuk az alábbi zsírégető anyagokat is, amelyek a következő élelmiszerekben találhatóak:
  kolin: karfiol, hús, máj, tojássárgája, szójatermékek, hüvelyesek
  L-karnitin: szárnyasok, bárány, birka, sertéshús, sajt
  linolsav: lenmag, hidegen sajtolt napraforgóolaj
  methionin: tojás(sárgája), máj, lencse, joghurt, hal, hús, szárnyas, sajt, olajos magvak, szójatermékek
  taurin: hús, máj, páncélos tengeri állatok (osztriga, rákok).
• A testsúly hatékony szabályozásának kulcsa a vércukorszint egyenletes szinten tartása. Ezért ne hagyjunk ki étkezést. A cukor, zsír, fehér liszt, fehér rizs, tésztafélék, édességek, édes gyümölcsök gyorsan cukorrá változnak, ezeket amúgy is ajánlatos kerülnünk. Mindaz, ami a vércukorszintet lassan emeli meg (alacsony glikémiás indexű ételek, italok), hosszabb időre telítetté tesz: friss savanykás gyümölcs, zöldség, cukormentes müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, bab, lencse, szója, joghurt, tej.
• A light, azaz könnyített nem jelent feltétlenül kalória- vagy zsírszegénységet! Tanulmányozzuk ezért vásárlói tájékoztatójukat.
• Ízesítsük ételeinket friss zöldfűszerekkel, és takarékoskodjunk a vízmegkötő sóval!
• Tartózkodjunk az alkoholtól. Sok kalóriát tartalmaz, és növeli az étvágyat. Egy-egy pohár száraz bor alkalmanként nem árthat.
• Amennyire lehet, tartózkodni kell az élvezeti cikkek fogyasztásától (kávé, alkohol, cigaretta), a magas zsírtartalmú tejtermékektől (sajtok, tejszín, krémtúrók stb.). Élénkítőnek rozmaring és kakukkfű teát, nyugtatónak pedig citromfűteát fogyasszunk.
• Kerüljük az "üres" kalóriákat: fehérliszt, cukor, fehér rizs, tésztafélék, édességek.
• Kísérletezzük ki, mi az, ami ízlik, és elkészítésük ideje és módja is belefér napi teendőinkbe.
• Ne a lemondásra koncentráljunk, hanem a másra, ami egyúttal egészséget, jó közérzetet, fogyást jelent. Nem az evés az ellenségünk, hanem az éhség. Az evés igenis okozzon gyönyörűséget testnek, léleknek!
• Napjában többször együnk (4-5) de csak akkor, ha tényleg éhesek vagyunk - tehát ne megszokásból, unalomból vagy a feszültség levezetéseként! Ez szigorú étkezési napló vezetésével könnyen kontrollálható.
• Étkezés előtt és közben vegyük körül magunkat kék színnel (szalvéta, tányér, terítő, stb.), amely étvágycsökkentő, és véletlenül se sárgával (étványnövelő).
• Lassan, kis falatokban együnk, alaposan megrágva minden falatot, és jóllakás előtt hagyjuk abba az evést, mert agyunk, szervezetünk csak kb. l5-20 perc elteltével jelzi a jóllakottságot. Új falatot addig ne vegyünk a szánkba, amíg az előzőt jól megrágva le nem nyeltük. Kicsi evőeszközzel is kísérletezhetünk az evés lassítására. Gyors étkezés - főként olvasás közben, tv előtt ülve - esetén fölösleges mennyiség jut a bendőnkbe.
• A fogyókúra során a legjobb barátunk a Tápanyagtáblázaton kívül a víz, mert nem tartalmaz kalóriát, és csökkenti az étvágyat, 2 liter alacsony nátriumtartalmú, nitrát-, nitrit- és szénsavmentes ásványvíz formájában. Inni majd csak 2-3 órával az étkezés után javasolt (tehát nem evés közben), hogy a víz kimossa a testet terhelő salakanyagokat, és az emésztőnedvek sem hígulnak fel.
• Ne rágcsáljunk, ne nassoljunk. A csokit helyettesítsük (nem csukrozott, aszalt) gyümölccsel.
• A savak és lúgok megfelelő arányára van szükségünk. Táplálkozásunk legalább 2/3 rész lúgosító, maximum 1/3 rész savképző élelmiszerekből álljon. Lúgosító táplálékok: friss gyümölcsök (áfonyák és szilva kivételével), frissen préselt gyümölcslevek, zöldségek (a szárazbab és lencse kivételével), köles és hajdina (mivel az összes gabonaféle és a belőle készített élelmiszer savasító), nyers tej, friss tejföl és natúr joghurt. A kivételként említett és az ettől eltérő élelmiszerek, ill. az itt megjelöltek bármilyen feldolgozott formája már savasító hatású (pl. húsfélék, tartósított termékek).
• Kerüljük a túl hagymás, fokhagymás, fűszeres ételeket, mert nehezebb ételek után kezdünk vágyakozni.
• A szénhidrátokat és a fehérjéket ne együtt fogyasszuk (pl. hús krumplival vagy rizzsel), hanem külön-külön, zöldséggel (pl. hús zöldségkörettel vagy salátával), a gyümölcsöket pedig vagy étkezések előtt, vagy étkezések között - tehát ne a megszokott módon, étkezés után - együk.
• Hogyan tartsuk féken étvágyunkat? Fél órával a tervezett étkezés előtt igyunk vizet, üres gyógyteát. A fogyasztó teakeveréket olyan növényekből, fűszerekből kell összeállítani, melyek csökkentik az étvágyat, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírbontást, serkentik a máj- és epeműködést, emellett kellemes ízűek. (Zsurló, nyírfalevél, kökényvirág, gyermekláncfű, fekete áfonya, fehér babhéj, borsmenta, csalán, katáng, bodza, csipkebogyó, lucerna, bazsalikom, borsikafű, édeskömény, kukoricabajusz, petrezselyem, zeller, orvosi zsálya közül válogathatunk. Mivel a fogyás az agyban kezdődik, a teákat is hittel, kedvvel fogyasszuk. Élvezzük illatát, áldásos hatását, és lassú kortyolgatások között erősítsük a siker iránti vágyunkat. A kukoricabajusz kivételével egyenlő arányú keveréket készítsünk, amelyből 2,5 dl vízzel forrázzunk le 1 teáskanálnyi keveréket. Naponta 2-3 csészével fogyasszunk. A kukoricabajuszból elég napi egy csésze, viszont 20-30 percenként folyamatosan kortyolgassuk azt a nap folyamán. Bővebb információ a Gyógyteáknál. Negyed órával az étkezés előtt együnk egypár falatot, hogy csökkenjen az étvágyunk (néhány kanál natúr joghurt, néhány falat répa).
• Rendezzük székletünket (pl. rostdús élelmiszerekkel).
• A szauna a mérgek bőrön keresztül való eltávozását segíti elő, amellett, hogy fogyaszt (előzetes orvosi konzultáció javasolt).
• Teljes, részleges vagy léböjtöt elővigyázatosan hétfőn vagy pénteken tartsunk.
• Gyakran fordul elő velünk, hogy elhatározásunk ellenére a finom illatok hatására eszünk. A finom illattól ugyanakkor telítődünk, vagyis fogyókúrázhatunk is vele. Illatdiétázni bármiféle olyan aromával, illóolajjal lehet, amelyet kellemesnek találunk: borsmenta, zöldalma, banán, grépfruit, bors, édeskömény, tárkony.
• Az életmódváltásnak az étkezési szokások megváltoztatásán túl, része kell, hogy legyen a mozgásprogram is. Lift helyett menjünk lépcsőn. Sétáljunk, kocogjunk. A rendszeres mozgás azután javítja a kondíciót, és ezzel párhuzamosan mind több kedvünk lesz a mozgáshoz.
• Addig is alaposan húzzuk ki magunkat. Melleink jobban érvényesülnek. Vállaink hátrébb kerülnek. Hasunkat önkéntelenül is behúzzuk.
• Optikailag előnyös ruhákat, színeket, sminket, kiegészítőket viseljünk (pl. egyszínű, sötét árnyalatú ruhák, hosszanti csíkos minta - bővebb infó az oldal alján).
• Akupresszúrával, körkörös erős masszázst (a gyenge masszázs fokozhatja az étvágyat), nyomást alkalmazhatunk hüvelyk-, vagy középső ujjunkkal a következő helyeken, hogy étvágyunk csökkenjen:
  -fogínypont: közvetlen a felső ajak felett középen található.
  -szájszögletek masszírozása.
  -felkarpont: a váll és a könyök között, a kar külső felszínén, a vízszintes és függőleges metszéspont közepén található.
  -könyökpont: a kar derékszögű behajlítása esetén, a kar külső felszínén, a hajlatban középen található.
  -kézfejpont: az 1. és 2. ujj kézcsonti találkozásánál, a 2. ujjon található.
  -köldökpontok: a köldöktől 3-3 ujjnyira rézsútos irányokban, ill. a köldöktől 2-2 ujjnyira vízszintesen találhatóak.
  -bokacsontpont: a belső bokacsont felett 4 ujjnyira található.
  -A fülcimpától felfelé haladva masszírozzuk át alaposan mutató- és hüvelykujjunkkal a fülkagyló szélét, külső peremét.
  -A gyomor, száj, éhség pontjai a fülben: A gyomor pontja a hallójárat fölött kezdődő csiga csavarodásának kezdetén található. A szájat a gyomor előtt, szintén a csiga csavarodásának kezdetén - az alatt - találjuk. Az éhségpont a fülcsapon található. Erős körömnyomást alkalmazzunk ezeken a pontokon, 1-2 percig (a fülsebek, fájdalmak, sérülések elkerülése érdekében - fokozatos szoktatás után), étkezések előtt fél órával, vagy akkor, ha éhségérzet tör ránk. (Vigyázat gyenge masszázzsal fokozzuk az étvágyat!) Végül megnyugtatásul masszírozzuk azt a pontot, ahol a fül említett csigavonalát követve kiérünk a fül felső részénél található mélyedésben (shenmen pont).
  -Térdünkre helyezzük rá kifeszített tenyerünket. Ahova a 4. ujj esik, ott körkörös masszírozást alkalmazzunk.
• Keressük meg a lelki okát, gyökerét a kövérségnek. Fogadjuk el, és szeressük magunkat. (További információ a Wellness - önbizalomnál.)
• Önszuggeszció (bővebb információ a Relaxációs módszereknél): dühösen tépjük a hasunkat, vagy ott ahonnan fogyni akarunk, hogy ez nem oda való - különben szeretjük magunkat - pl. húzogassuk a combunkon a bőrt felfelé a lágyéki nyirokcsomó irányába, mintegy kipréselve - magunkban vizualizálva - a salakanyagokat.
• Tükörbe mondogassuk hangosan, amit el akarunk érni, pl. nem vagyok éhes, heti 1 kg-ot fogyok.
• Képzeljünk el egy fekvő nyolcast. Írjuk át többször, szemünkkel követve az irányt. Lassan a fejünk i vegye át a ritmust, a ringást. Közben programozzuk magunkba, amit el akarunk érni.
• A relaxáció, teljes ellazultság állapotában olyan vizualizációs gyakorlatokat hajthatunk végre, miszerint pár kilóval soványabbak vagyunk, és amelyek segítik az új táplálkozási rend betartását, mivel saját magunkat akarjuk egészségesen táplálni.
• A hűtőszekrény ajtajára ragasszunk egész alakos fotót, amelyre filctollal rajzoljuk be azt a sziluettet, amit el akarunk érni.
• Higyjük el, hogy le tudunk fogyni! A hit és a kitartás nagyon erős alapja fogyókúránknak! Lehet az divatos fogyókúra (pl. vércsoportdiéta), természetgyógyászati ihletésű (pl. yin-yang diéta), vagy a holdállást figyelő kúra (fogyó holddal kezdődő kúra, t. i. amikor a hold "C" betűt formáz, ill. mensest követő fogyókúra), vagy bármi más kapaszkodó, - a siker kulcsa az adott módszerben való hitünk, amiből erőt meríthetünk kitartásunkhoz, majd életmódváltásunkhoz.
• Bőséges a szépség-, fittness- és természetgyógyászati stúdiók választéka is az eredmény gyorsítása érdekében (tekercselés, masszázsok, izomstimuláló gépek, fittness-gépek, -padok, akupunktúra, táplálkozási tanácsadás, divatos fogyókúrák, fogyasztó porok, táplálék-kiegészítők, zsírleszívás, stb.). Szavahihetőségük, pénztárcánk és szabad időnk függvénye, hogy melyiket választjuk.
• Hasznos tanácsokat olvashatunk a Narancsbőr elleni küzdelemben is.